PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy TRENING: BICEPS/ TRICEPS 1. Uginanie stojąc ze sztangielkami - chwyt młotkowy 3x 15 (7,5 kg) + 3x 15 dobitka (5kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x20 (5 kg) 3. Uginanie w bramie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 3x 10 + 3x10 dobitka 4. Prostowanie przy pomocy uchwytu w [...]
[...] - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? NIE - Z MAXA JAKI MIERZYSZ OD CZASU DO CZASU - i wszystko jasne No powiedzmy 99% jasne. 1% stanowi zapytanie "progresja co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" POZA TYM NIE WIEM CO TO JEST "KLATKA" - moja wina, miałem napisać "wyciskanie [...]
dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]
Dzień 43ci, nietreningowy. Dzień 44ty, treningowy. Dotrwałem do weekendu ze szkołą. Wynagrodzeniem oczywiście trening od Jacka BARKI -odwodzenie ramienia na lawce skośnej 20,2*12-8 (8, 8, 8) -wznosy boczne ramion , sugeruje uzyc talerze 3*20-i mniej (liczba powt będzie spadac ze względu na zmeczenie pomimo uzycia tego samego obciążenia) [...]
Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]
[...] masło orzechowe, co by nie obciążać wątroby, ale mam nadzieje, że to nie w niej leży źródło bólu. Suple powoli się kończą... i dobrze . Już nie mogę się doczekać redukcji i treningu FBW . Storm. Mono. SP80. Mutant Mass. Już zaczynam szukać spalacza na redukcję. Że lubię raczej suple nietypowe to jestem w trakcie poszukiwań Atro-Phex i Leviathan. [...]
[...] sobie hasać wszędzie bez ukrywania się pod kilogramem ubrań - wtedy zawsze będzie chłodniej %-) Czas na drobne zaległości. PIĄTEK, PIĄTECZEK, PIĄTUNIOOOO - dzień nietreningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 25 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 15 g migdały (posiekane własnoręcznie - z pozdrowieniami dla LAURY) [...]
[...] nowy pamiętnik, ale jakoś tak sama nie wiem, zdjęć mi się nie chce robić, od nowa ankiety wypełniać...to zostaję na starych śmieciach. Wrażenia z 2 miesięcy bez regularnych treningów i pilnowania diety - bezcenne. Serio. Okazało się, że: -nie przytyłam, -nie zalałam się, -nie obwisłam, -nie straciłam kompletnie formy. Generalnie chyba się nie [...]
Siema Obecnie chcę zająć się pocięciem sylwetki. Do końca tego tygodnia jestem na tygodniowej przerwie regeneracyjnej od treningów gdyż trenowałem całe wakacje.Dieta będzie wysokobiałkowa . Odrzyweczki jakie użyje do tego cyklu to białeczko , aminokwasy bcaa, glutamina i stack kreatynowy ( no xplode). Mam Zamiar popracować nad żezbą starając sie [...]
[...] o ławkę na dużym skosie+, gdzie jak bardzo kontroluję ruch to też nie boli). To strasznie głupi ból w środku łokcia, może bardziej od wewnątrz - taki "nerwowy". Fajny trening. Zadowolona po godzince wyszłam. Dzisiaj bez siłki bo mam sprawy do pozałatwiania po południu. Z babskich newsów - butki sobie jarzeniowe na siłkę kupiłam. I [...]
[...] I WPISUJ SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC ----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch. KLATKA TRICEPS I BRZUCH????? PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: [...]
SFD nie działało, także wrzucam wypis dopiero teraz. Dodam jeszcze, że był to pierwszy trening BEZ kreatyny. ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 42 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona42/ WYPIS Z TRENINGU: Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, [...]
https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]
[...] 3x12 7. Kickback hantlą jednorącz 4x12 AERO: Zaczniwmy od samych aerobów, z czasem beda interwały. W dzien nog 30 min, w inne dt 45 min, w 2 dnt 55 min (chyba ze zrobisz trening 5x w tygodniu, wtedy kręcisz w 1 dnt) Suple na razie nic specjalnego, wyjadam sporo prozdrowotnych, EAA i Kreatyna intra workout, coś przed treningiem czasem wrzucam [...]
CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]
ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]
[...] wcześniej stawic sie w pracy, a nie bardzo lubie biegac, gdy jest już ciemno. Moja stała trasa jest nieoświetlona, a po miescie to żadna przyjemnosc. Zdecydowałam się na trening. Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 12,12 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek [...]